Как НЕ позволить тревоге помешать вам путешествовать

Обновлено:

Когда я был моложе, я был очень неуклюжим в социальном отношении. Раньше я беспокоился, когда разговаривал с незнакомцами. Путешествие заставило меня преодолеть это и стать так называемым образованным экстравертом. В дороге тонуть или плыть и, поскольку мне так хотелось путешествовать и быть в дороге, я решил искупаться. Мне пришлось научиться разговаривать с людьми, если я не хотел оставаться один.

Для многих это еще более сложная задача. Многие люди боятся путешествовать и страдают от беспокойства во время путешествия. Моя подруга Лорен из Never Ending Footsteps в детстве страдала от таких сильных приступов паники, что почти не выходила из дома, у нее развилось расстройство пищевого поведения и она никогда не пользовалась общественным транспортом.

Сегодня Лорен подробно пишет о своих панических атаках и тревоге, связанной с путешествиями, о том, как путешествия помогли ей справиться с этим и о том, что другие могут сделать, чтобы преодолеть свои страхи и путешествовать по миру.

Мне было 16, когда у меня случилась первая паническая атака. Я думал, что умру. За считанные секунды я был весь в поту, повсюду были иголки и иголки, грудь сжималась, а левую руку покалывало так, что это убедило меня в том, что у меня сердечный приступ.

Эти панические атаки завладели моей жизнью — у меня их было до десяти в день. У меня развилось расстройство пищевого поведения, и я не мог выходить из дома месяцами.

Я не одинок - 18% населения в США страдают от тревожного расстройства, причем около четверти этих случаев классифицируются как тяжелые. Менее 40% страдающих тревогой получают лечение от своего расстройства.

Я тоже не обращалась за лечением. Вместо этого я решил путешествовать, надеясь, что это сделает меня уверенным в себе человеком, которым я так хотел быть, и надеясь, что пережить паническую атаку на пляже в Таиланде должно быть лучше, чем иметь ее дома.

Моя семья и друзья не согласились и сказали мне, что путешествие было бы огромной ошибкой. Они не считали меня достаточно сильным, чтобы справиться с незнакомыми ситуациями, и были уверены, что я буду дома через неделю. В каком-то смысле их вера в то, что они были слишком напуганы, чтобы путешествовать, и их неверие в меня подстегнули меня. Я хотел доказать, что я не такой слабый, как они думали.

К тому времени, как я уехал, мое беспокойство по поводу путешествий уменьшилось, но я все еще страдал от приступов паники – от одного раза в месяц до нескольких раз в день. Однако за те четыре года, что я провел в дороге, я могу сосчитать количество атак на обе руки. Несмотря на то, что мне все говорили, путешествуй может на самом деле поможет вам преодолеть беспокойство.

Но как набраться смелости уйти? Как вы справляетесь с тревогой на дороге? И как путешествие на самом деле помогает уменьшить беспокойство? Как перестать бояться путешествовать?

Шаг 1. Как справиться с тревогой перед поездкой

Вот как успокоить свой разум, преодолеть беспокойство и отправиться в путь:

Напомните себе, почему вы хотите путешествовать – Всякий раз, когда вы думаете об отмене поездки, представьте себя в месте, которое вы больше всего хотите посетить, и скажите себе, что вам нужно туда попасть и посмотреть, на что это похоже.

Представьте себя в этом месте, живущим жизнью, о которой мечтали, без всякого беспокойства. Эти позитивные утверждения успокоят вас, а многократное их повторение поможет вам осознать, что вы можете успешно путешествовать по миру.

Представьте свою жизнь через год – Что произойдет, если вы решите отменить поездку? Вполне вероятно, что через год вы поймете, что думаете: Блин, у меня была возможность путешествовать, но я ею не воспользовался. Именно страх жить с сожалениями заставил меня рискнуть и уйти.

Найдите сообщество – Существует дюжина форумов для людей, страдающих тревогой, мой любимый — Больше никакой паники — где вы можете публиковать сообщения, когда у вас возникают трудности, и получать помощь и поддержку от членов сообщества, а также успокаивающие приемы, чтобы уговорить себя. Интегрируйтесь в такое сообщество перед отъездом, чтобы, если вас охватит тревога в дороге, вы не чувствовали, что боретесь в одиночку.

Тщательно спланируйте свои первые несколько дней. Тревога часто возникает из-за ощущения, будто вы не все контролируете, поэтому способ свести на нет это — спланировать каждую деталь вашего первого или двух дней в дороге. Некоторые предложения:

• Найдите карту и фотографии терминала прилета аэропорта и спланируйте свой маршрут через здание.
• Погуглите, что делать, если ваш багаж потеряется, и запишите инструкции на этот случай.
• Планируйте взять такси из аэропорта до места проживания, чтобы в первый день вам не пришлось иметь дело с незнакомым транспортом.
• Напишите список вещей, которые вы хотите сделать во время вашего пребывания там.

Сосредоточив внимание на каждом шаге за раз, вы почувствуете, что все контролируете, и не будете так сильно бояться неожиданностей.

Помните, что вы всегда можете пойти домой – Если вы попробуете это в течение нескольких недель и поймете, что путешествие не для вас или что сейчас не подходящее время, вы всегда можете отправиться домой. Это не значит, что ты неудачник ; это значит, что вы что-то попробовали, и вам это не понравилось.

Шаг № 2: Как справиться с тревогой во время путешествия

Если вы похожи на меня, вас больше всего беспокоит, как вы справитесь, если у вас случится паническая атака за границей. Что, если это произошло в комнате общежития или, что еще хуже, когда вы летите и не можете сбежать? Вам придется иметь дело с этими страхами, помимо тех, с которыми сталкиваются спокойные путешественники: заблудиться , заболеть , не заводить друзей , и не наслаждаюсь этим .

Я до сих пор время от времени испытываю приступы паники в дороге, но есть много способов уменьшить беспокойство в путешествии:

Сформируйте распорядок дня – Путешествие может вызывать стресс и дезориентацию, а отсутствие рутины часто увеличивает риск возникновения беспокойства. Чтобы почувствовать, что у вас есть некоторый контроль над своей жизнью, создайте распорядок дня, чтобы в течение дня всегда была часть дня, когда вы точно знаете, что произойдет.

Попробуйте устанавливать будильник каждое утро, а затем отправляться на утреннюю пробежку. Несмотря на то, что место меняется, простое выполнение одного и того же утром за утром дает вам то, чего можно ожидать и с нетерпением ждать. Точно так же вы можете попробовать съедать бутерброд каждый день на обед или ужинать каждый вечер в одно и то же время. Вы даже можете выделить один день в неделю как день отдыха: сходить на массаж и пойти в кино посмотреть фильм. Все дело в том, чтобы сохранять контроль, и эти небольшие константы помогают в этом.

Не обращайте внимания на свою интуицию – Практически каждая статья о безопасности на дороге, которую я когда-либо читал, советует вам прислушиваться к своей интуиции. Проблема людей, страдающих тревогой, заключается в том, что ваши инстинкты всегда подсказывают вам, что всегда произойдет что-то плохое. Если бы я обращал внимание на свою интуицию, я бы редко выходил из дома, никогда не отправился бы в путешествие и никогда бы не принял приглашение от новых друзей в дороге.

Откладывайте деньги на плохие дни – Всем нравится экономить в дороге, но принуждение себя всегда выбирать самые дешевые варианты может негативно повлиять на ваше психическое здоровье. Проживание в комнатах общежития ночь за ночью, длительные поездки на автобусе, чтобы сэкономить несколько долларов то тут, то там — все это может слиться в одну большую паническую атаку. Я рекомендую отложить несколько сотен долларов на случай таких ситуаций.

В Лаосе я пережила самые неудачные 48 часов в своей жизни: я съела таракана, остановилась в самом грязном помещении, которое я когда-либо видела, наблюдала, как женщина умирает от малярии, несколько часов сидела рядом с этой женщиной и ее скорбящим мужем, получала заперта в следующем гостевом доме, в котором я остановилась, еще один таракан пробежал мне по лицу, пока я спал, и подвергся сексуальному насилию со стороны туриста.

Я собирался улететь домой, но вместо этого решил потратить недельные расходы на поездку на ночь восстановления. Я забронировал номер в отеле с самым высоким рейтингом в городе, провел день в нем, отсыпаясь и смотря фильмы, угостил себя дорогой едой, сделал маникюр и педикюр. Уделение времени себе помогло уменьшить мое беспокойство и вернуть уверенность в себе, так что я снова почувствовал себя способным путешествовать.

Вряд ли вам когда-нибудь так же не повезет в дороге, как мне, но если вы когда-нибудь переживете что-то стрессовое и травмирующее, забронируйте себе шикарный номер в отеле , побалуйте себя обслуживанием номеров и примите горячую ванну, чтобы расслабиться. Выделите время из своего расписания, чтобы почувствовать себя хорошо.

Хитрость заключается в том, чтобы не позволять себе делать это слишком долго. Как только я привыкну оставаться внутри, мне будет сложно вытащить себя из норы и снова начать исследовать. В случаях выгорания, истощения или приступов тревоги я рекомендую провести три дня дома, чтобы восстановиться, а на четвертый день заняться чем-нибудь устрашающим. ( Примечание : Ваш пробег может отличаться, выберите время, которое вам подходит.)

Помните, что неудача часто может обернуться удачей – Всякий раз, когда мне приходилось сталкиваться с неудачами во время путешествия, я чувствовал разочарование и даже подумывал о возвращении домой. Что помогло мне продолжать путь, так это изменение моего взгляда на эти неприятные переживания.

Тревога приводит к иррациональным мыслям и всегда будет заставлять вас беспокоиться о худшем сценарии развития событий. Иногда этот сценарий воля действительно произойдет — и вы это переживете. Вы поймете, что вы гораздо сильнее, чем вы думали, что вещи, о которых вы больше всего беспокоились, на самом деле никогда не так плохи, как вы ожидали, и что вы хорошо подготовлены, чтобы справиться с тем, что идет не так.

Покиньте зону комфорта – Повторное воздействие своих страхов более эффективно в лечении тревоги, чем избегание, и лучший способ победить тревогу — это делаешь в день одну вещь, которая тебя пугает . Путешествия отлично подходят для этого!

Будь то знакомство с общественным транспортом в незнакомом городе или принятие приглашения потусоваться с местным жителем, попробуйте выйти из зоны комфорта и делать что-то новое каждый день.

А вдруг все новое и пугающее? Погугли это! До поездки за границу я ни разу не ездил в автобусе, поэтому потратил полчаса на изучение того, как они работают и что нужно было говорить, садясь в автобус. Это помогло уменьшить мое беспокойство и заставило меня почувствовать себя более способным.

Успокаивающие упражнения и простые трюки также помогут вам обрести уверенность и выйти за пределы зоны комфорта. Попробуйте вдыхать пять секунд и выдыхать семь секунд. Или наденьте резинку на запястье и прижмите ее к коже, чтобы отвлечься. Если меня особенно пугает новый опыт, сочетание этих двух вещей помогает мне сделать шаг в неизведанное.

Избегайте своих триггеров – Алкоголь всегда усиливает мое беспокойство, поэтому я стараюсь избегать его во время путешествий. Прежде чем уйти, составьте список всего, что вызывает у вас беспокойство, и постарайтесь свести к минимуму воздействие этого на дороге. Не многие люди задумываются о трезвости во время путешествий, но если это убережет вас от приступа паники, оно того стоит.

Не сравнивайте свои впечатления – Легко утомить себя, когда вы смотрите на впечатления о путешествиях своих друзей или читаете блог о путешествиях, полный красивых фотографий и восторженных отчетов о поездках. Это может усилить чувство неполноценности и заставить вас почувствовать, будто вы единственный человек, который страдает. Если все, что вы когда-либо видели, это люди, которые проводят самые невероятные моменты в своей жизни, у вас может возникнуть ощущение, что вы делаете что-то не так или не используете максимум возможностей, которые вам предоставили. Не позволяйте этим чувствам привести к еще большему беспокойству.

Напомните себе, что все курируют , поэтому вы часто не увидите плохую сторону их путешествий. Не сравнивайте себя ни с кем другим, потому что никогда не знаешь, кто за кулисами борется с тревогой.

Шаг №3: Превратить беспокойство во время путешествия в позитив

Написать о своем беспокойстве в своем блоге о путешествиях было лучшим, что я когда-либо делал. До этого момента я скрывал это от своих статей, потому что ни один другой блоггер не обсуждал проблемы психического здоровья публично. Я боялся, что люди осудят меня, если я напишу о приступах паники, которые у меня были по всему миру, — как будто это был знак того, что я плохой путешественник или не использую свои возможности по максимуму.

Вместо этого произошло обратное. Люди интересовались моей статьей и делились со мной своими личными историями путешествий с тревогой. Я получил сотни электронных писем от тех, кто страдает тревожным расстройством, но все равно решил путешествовать по миру (и преуспел!), и еще сотни писем от людей, которые мечтают о путешествии, но слишком нервничают, чтобы сделать решительный шаг.

дешевые сайты бронирования

Моя история о том, как мои приключения в путешествии помогли мне преодолеть тревогу, даже привлекла внимание крупного издательства. Моя книга, Как не путешествовать по миру Речь идет о выходе из зоны комфорта, независимо от того, сколько приступов паники преподносит вам жизнь. Речь идет о том, чтобы справляться с неблагоприятными ситуациями, учиться выходить из зоны комфорта и влюбляться в жизнь в дороге.

***

Пять лет назад я сидел дома и неуверенно запланировал маршрут кругосветного путешествия моей мечты . Я никогда не думал, что смогу набраться смелости и уйти.

Я так боялась путешествовать.

Сегодня я нахожусь в квартире в Мадриде, четыре года путешествую, и у меня в паспорте 60 марок. За последние 12 месяцев у меня было в общей сложности два приступа паники.

Путешествие — единственное, что помогло мне справиться с тревогой больше, чем что-либо еще. Иногда это меня совершенно пугает, но также бросает мне вызов, заставляя меня покинуть зону комфорта, и утешает меня, давая мне свободу делать все, что я хочу, и когда захочу. Сочетание всех трех сотворило чудеса с моим психическим здоровьем.

Я дошел до того, что с трудом могу даже подумать о чем-то, что вывело бы меня из зоны комфорта, и я доказал, что можно путешествовать по миру с изнурительным тревожным расстройством.

Лорен Джулифф управляет сайтом Бесконечные шаги и является автором недавней книги Как не путешествовать по миру: приключения туриста, подверженного катастрофам . Я закончил его ранее на этой неделе и определенно рекомендую его как хорошее летнее чтение. Но я, вероятно, предвзят, поскольку Лорен — моя подруга, поэтому добавлю, что я подарил книгу девушке во время моего тура по Марокко, и она не отложила ее. Ей это нравится, и теперь она говорит о собственном одиночном путешествии! Я думаю, это большой вотум доверия!

Забронируйте поездку: советы и рекомендации по логистике

Забронируйте свой рейс
Найдите дешевый рейс с помощью Скайсканер . Это моя любимая поисковая система, потому что она осуществляет поиск на веб-сайтах и ​​авиалиниях по всему миру, поэтому вы всегда знаете, что ни один камень не остается на месте.

Забронируйте жилье
Забронировать хостел можно через Хостелмир . Если вы хотите остановиться где-нибудь кроме общежития, используйте Бронирование.com поскольку он постоянно возвращает самые низкие цены на гостевые дома и отели.

Не забудьте туристическую страховку
Страхование путешествий защитит вас от болезней, травм, кражи и отмены бронирования. Это комплексная защита на случай, если что-то пойдет не так. Я никогда не отправляюсь в путешествие без него, так как мне приходилось использовать его много раз в прошлом. Мои любимые компании, которые предлагают лучший сервис и соотношение цены и качества:

• БезопасностьКрыло (лучшее для всех)
• Застраховать мою поездку (для тех, кому 70 и старше)
• Меджет (для дополнительного покрытия эвакуации)

Хотите путешествовать бесплатно?
Туристические кредитные карты позволяют вам зарабатывать баллы, которые можно обменять на бесплатные авиабилеты и проживание — и все это без каких-либо дополнительных затрат. Проверить мое руководство по выбору правильной карты и мои текущие фавориты чтобы начать работу и увидеть последние лучшие предложения.

Нужна помощь в поиске развлечений для вашей поездки?
Получите руководство — это огромный онлайн-рынок, где вы можете найти интересные пешеходные экскурсии, веселые экскурсии, билеты без очереди, частных гидов и многое другое.

Готовы забронировать поездку?
зацени мой страница ресурса для лучших компаний, которые можно использовать во время путешествий. Я перечисляю все, чем пользуюсь в путешествиях. Они лучшие в своем классе, и вы не ошибетесь, воспользовавшись ими в поездке.