Надежное руководство, как оставаться в форме во время путешествия

Обновлено :

Много месяцев назад я наткнулся на статью о парне, который использовал баллы и мили, чтобы получить билет на самолет вокруг света за 418 долларов США. Статья появилась в Gizmodo (я немного завидовал, что не написал ее) и в ней фигурировал блоггер по имени Стив Камб из Нерд Фитнес.

Я начал читать его сайт, мы обменялись некоторыми сообщениями, в конце концов встретились на конференции и быстро стали близкими друзьями. Стив — один из крупнейших блоггеров о здоровье и фитнесе, а Nerd Fitness ежемесячно посещают миллионы людей! Я всегда обращаюсь к нему за советом по здоровью и фитнесу.

Теперь у Стива вышла книга под названием Повысьте уровень своей жизни . Это подробное руководство, как прийти в форму, сохранить мотивацию и выполнить все те эпические квесты, которые вы всегда хотели выполнить.

планирую поездку в Белиз

Как и веб-сайт, он использует занудные ссылки, чтобы донести суть. Я прочитал это, мне понравилось, и я сделал обильные заметки. Это стоит каждой копейки! Сегодня он дает нам подробные советы о том, как оставаться в форме в дороге. Стив, убери это!

Несколько лет назад, наткнувшись на туристический сайт какого-то парня по имени Мэтт, я был вдохновлен путешествовать по миру в течение 18 месяцев, начиная с Австралия .

Когда я приземлился Сидней Когда я начинал свою жизнь кочевника, больше всего меня пугала одна вещь:

Выход из формы. (Хорошо, я тоже очень боялся пауков.)

Каждый раз, когда я путешествовал в прошлом, я отказывался от тренировок, и здоровое питание исчезало, потому что: Эй, я путешествую!

Возвращаясь домой из любой поездки Это было все равно, что сделать пять гигантских шагов назад в отношении моего здоровья и начать все сначала. Меня это расстраивало, но я всегда беспокоился о том, что пропущу вкусный ужин или большой вечер.

Но во время этой большой многомесячной поездки я подумал: «Эй, я руковожу компанией Nerd Fitness — если я не смогу найти способ путешествовать И оставаться здоровым, кто вообще станет прислушиваться к моему совету?» Мне нужно было идти пешком, а не просто говорить.

Я также хотел доказать, что все это возможно. Что вы можете оставаться здоровым, сильным и подтянутым, а также участвовать в удивительных приключениях, говорить «да» вечеринкам, есть местную еду и жить настоящим моментом во время путешествия.

Я побывал в более чем 20 странах, прошел пешком по Великой Китайской стене, плавал с акулами, выслеживал диких животных в Южной Америке и даже жил, как Джеймс Бонд, в Монако.

Также я пел на немецком языке в Октоберфест в Германии. тусовались до рассвета на карнавале в Рио, катались по островам Хорватии во время Недели яхт и танцевали на пляжах Таиланда в Вечеринка полной луны .

В этой поездке я узнал, что быть здоровым и жить настоящим НЕ обязательно должны быть взаимоисключающими понятиями. На самом деле, здоровье может быть ОТЛИЧНЫМ, поскольку помогает вам жить настоящим моментом и говорить «да» приключениям.

Я только что опубликовал книгу под названием Повысьте уровень своей жизни о том, как помочь людям жить более полной приключений жизнью и о том, как составить план, чтобы это произошло, и он охватывает некоторые вещи, перечисленные ниже, а также дополнительную помощь в поездках.

Сегодня Мэтт хотел, чтобы я поделился с вами некоторыми своими советами. ( Мэтт говорит : И со мной тоже, потому что мне всегда кажется, что я набираю десять фунтов, когда путешествую! )

Итак, вот план того, как вести здоровый образ жизни, заботиться о себе и при этом заниматься всеми интересными делами, из-за которых вам вообще захотелось путешествовать.

Тренировка, которую можно выполнять в любое время и в любом месте!

Когда большинство людей думают об упражнениях, они обычно представляют себе людей, которые истязают себя в тренажерном зале силовыми тренажерами и часами бегают по беговым дорожкам, как хомяк. Валовой.

Кроме того, когда вы путешествуете, ПОСЛЕДНЕЕ, о чем вы хотите думать, — это о том, что вы заперты в тренажерном зале, когда вам следует отправиться исследовать новое окружение. Раньше я был заядлым спортзалом, пытаясь привести себя в форму, и только когда я начал путешествовать, мне действительно пришлось вникнуть в мотивацию, ПОЧЕМУ мы должны заботиться о себе:

Так что мы можем заняться классными занятиями, которые напомнят нам, почему быть живым — это здорово!

На этой планете у нас есть только один шанс, и у нас есть только одно тело, чтобы реализовать его, поэтому нам, вероятно, следует позаботиться о себе. К счастью, если мы сможем сделать некоторые базовые вещи и внедрить несколько ключевых систем во время путешествия (и когда мы не путешествуем), мы будем готовы делать что угодно, где угодно и когда угодно. Джекпот!

Базовая тренировка, которую можно выполнять где угодно
Начнем с того, что, надеюсь, это само собой разумеется, что такие вещи, как езда на велосипеде, пешие походы и пешие прогулки, — это ФАНТАСТИЧЕСКОЕ начало построения здорового тела. Это упражнение на самом деле не похоже на упражнение, потому что вы также исследуете новые места, такие как Индиана Джонс или Кармен Сандиего.

Но я также хочу научить вас базовой тренировке, которую вы сможете выполнять В ЛЮБОМ месте на планете. Я знаю, что это правда, потому что я сделал это на парковке в Сингапур , автобусная остановка в Новая Зеландия , посреди австралийской глубинки и других абсурдных мест.

Эта базовая силовая тренировка действительно поможет получить незабываемые впечатления во время путешествия. Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, вы с каждым разом укрепляете свои мышцы, суставы и сухожилия, подготавливая их к любой деятельности, которую вы им предлагаете. Самое приятное то, что это быстро, воздействует на каждую мышцу вашего тела с помощью всего лишь нескольких функциональных движений и может выполняться где угодно.

Эта тренировка поможет вам стать сильным и здоровым, и при этом у вас останется достаточно времени, чтобы заняться всем остальным, что вам нужно.

Вот полное пошаговое видео, снятое несколько лет назад, когда я выполнял базовую тренировку с различными вариациями каждого упражнения на детской площадке в Эквадоре:

Теперь вам может быть интересно, где найти детскую площадку? Простой! Каждый раз, когда вы приезжаете в новый город, посмотрите на Google Maps или поговорите с человеком, который управляет вашим хостелом, и спросите ближайший парк. Все, что вам нужно, — это достаточно места на земле, чтобы приседать и отжиматься, а также что-то, на чем можно повиснуть во время подтягиваний.

Я подтягивался на ветках деревьев, навесах автобусных остановок и конструкциях парковок; приседания и выпады посреди пустыни вне палатки; и отжимания практически везде.

( Не умею подтягиваться (пока) или не можешь найти ветку дерева? Делать тяга с собственным весом на столе или столе

Или возьми чемодан и делай тяги гантелей .

Все остальное вы можете делать только своим телом.)

Сиэтл отели дешево

Попробуйте план тренировок Nomadic Matt Travel:

• 3 подхода по 10 приседаний с собственным весом
• 3 подхода по 10 отжиманий
• 3 подхода по 10 выпадов
• 3 подхода по 10 обратных скручиваний
• 3 комплекта по 10 подъемников для рюкзаков

Вы можете выполнять описанную выше тренировку через день или даже раз в неделю, и это поможет вам оставаться на цели и быть готовым ко всему. Если у вас есть только пять минут здесь и там, это нормально. Делайте приседания, когда можете. Сделайте несколько подтягиваний, когда найдете что-нибудь, за что можно повиснуть во время похода, или сделайте доску в эпическом месте, потому что, черт возьми, почему бы и нет.

Диета – 80% успеха!

Ух, никто не хочет слышать это во время путешествия, но от того, как вы едите, зависит 80–90 процентов того, как вы выглядите и чувствуете себя. Серьезно! Вы не можете обогнать плохую диету, но и не можете перетренироваться.

Чего мы пытаемся избежать, так это депрессии и жестких диет, которые возникают после поездки за границу, полной переедания: тьфу, откуда взялся весь этот жир? Время морить себя голодом! Нет, больше нет!

Вместо этого давайте разработаем достойный план, чтобы мы НЕ МОЖЛИ переборщить во время путешествия и, следовательно, пропустить радикальные меры, когда вернемся домой — что-то последовательное и устойчивое.

Как мы это делаем? Разработав простой и потрясающий план питания, которому легко следовать и который можно применить в любой точке планеты:

• Большую часть времени ешьте настоящую еду. Жидкие калории жестоки.
• Не полагайтесь на время приема пищи или подсчет калорий.
• Делайте все возможное. Не волнуйтесь!

Мы стремимся к пище, которая помогает нам насыщаться и сохранять целеустремленность, т. е. в основном овощи, некоторая форма белка (будь то из животных источников или бобовых), а затем немного фруктов и/или орехов – иногда немного риса или картофель и минимальное количество хлеба, макарон или жидких калорий.

Вы, наверное, слышали о таком типе диеты, который называется палео диета или есть как пещерный человек. Это проверенная временем стратегия питания, поскольку вы едите натуральные продукты, существующие на протяжении тысячелетий.

Более того, эти продукты обычно можно найти в любой точке планеты, и это упрощает задачу, поэтому вам не нужно беспокоиться о подсчете калорий или взвешивании еды. Я с большим успехом применяю его по всему миру, но он требует от вас обдуманного принятия решений при каждом приеме пищи.

Вам может быть интересно, что конкретно вам следует и не следует есть и в каком количестве. Давайте начнем с того, что, а затем перейдем к тому, сколько. Cap’n Crunch, пицца, макароны, хлеб, конфеты, газированные напитки — все это обработанные продукты, полные ерунды, поэтому нам следует избегать их, когда это возможно.

Основное внимание следует уделять качественным продуктам питания из натуральных источников (в зарубежных странах это часто может быть проще, чем в Соединенные Штаты , как кажется, эта страна построена на зерне, кукурузном сиропе с высоким содержанием фруктозы, сахаре и углеводах!).

Вот на чем вам следует строить свой рацион:

• Мясо : Настоящие животные с четырьмя ногами.
• Птица : Курица, индейка, утка, курица — вещи с крылышками.
• Рыба : Сюда также входят креветки, омары, крабы, мидии, моллюски и другие водные существа.
• Яйца : Куриные яйца, страусиные яйца, но не яйца Кэдбери!
• Овощи : Фаворитом являются темные листовые зеленые овощи. Нет, кукуруза – это не овощ!
• Масла : Оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо — думайте о естественности.
• Фрукты : хороший источник углеводов, но они могут содержать много натурального сахара и более калорийны, поэтому ограничьте их количество, если вы пытаетесь похудеть.
• Орехи : они богаты полезными жирами, но содержат много калорий. Они хороши в качестве перекуса, но не ешьте их пакетами и пакетами.
• Клубни : Сладкий картофель и ямс. Больше калорий и углеводов, но полезно сразу после тренировки.
• Бекон : Природная сладость!

В каждом приеме пищи должен быть источник белка и хотя бы один овощ; добавьте немного фруктов и орехов. Избегайте молочных продуктов и зерновых или ешьте их в минимальных количествах.

Я уже вижу, как вы нахмурили брови, и у вас, вероятно, возник следующий вопрос: а как насчет риса и макарон? Это все, что я ем, когда путешествую! Я понимаю — дешевая диета туриста состоит из риса, бобов и макарон — больше всего калорий за наименьшее количество денег (обычно высвобождается больше денег для большего количества выпивки, ха-ха).

Роскошные отели в Сиднее, Австралия

Эти продукты в значительной степени состоят только из калорий и углеводов. Если вы пытаетесь быть здоровым, убедитесь, что вы также едите белок и овощи. Можно употреблять немного риса, макарон или бобов; только не делайте это единственным, что вы едите, просто чтобы вы могли пить больше. Ваше тело скажет вам спасибо, я обещаю.

Это то, с чем я боролся, когда начал путешествовать, пока не взял на себя обязательство начать лучше питаться, что потребовало от меня начать тратить больше денег на еду (чтобы получать белок, овощи и т. д.). я либо накопил больше денег, прежде чем отправиться в путешествие (несколько долларов во многих странах могут означать отличную еду!) или сохранил это в другом месте (проводя меньше ночей за выпивкой).

Это требует некоторой дисциплины, но если вы стремитесь оставаться здоровым и не разрушать свое тело (и талию!) во время путешествия, вам придется внести некоторые изменения.

Во время путешествия вам не нужно просто есть брокколи и курицу и игнорировать все, что вкусно. Вместо этого постарайтесь сделать 80% своих приемов пищи здоровыми, а остальные несколько приемов пищи ешьте все, что захотите. Ваше тело не раздуется после одного плохого приема пищи, но если вы позволите одному плохому приему пищи стать месяцем плохого питания, это вызовет проблемы.

Так что найдите баланс: если вы собираетесь съесть большой нездоровый ужин, съешьте небольшой завтрак и обед. Если вы только что плотно позавтракали, пропустите обед — к концу дня он выравнивается. Пропуск приема пищи можно назвать прерывистый пост и на самом деле может быть очень полезным!

Я также применяю правило никогда не делать два подряд. Я никогда не ем два раза подряд невкусную еду. Если я нахожусь в месте, известном чем-то нездоровым и вкусным, я стараюсь, чтобы еда до и после была действительно полезной, чтобы один плохой прием пищи не стал привычкой.

Стратегия путешествий Nomadic Matt Nutrition:

• Ешьте настоящую еду! В основном овощи, немного белка, а затем фрукты и орехи.
• Фасоль, рис, сладкий картофель и картофель допустимы в умеренных количествах.
• Избегайте обработанных вредных продуктов, сахара и жидких калорий, таких как газированные напитки, соки и т. д.
• Внедрите правило никогда не делать два подряд.

Вечеринка с целью

Я люблю вечеринки. Я с радостью не ложусь спать, остаюсь в стороне, и вечеринка с лучшими из них всякий раз, когда есть шанс, что произойдет что-то эпическое. Просто спросите Мэтта! (На самом деле, не спрашивайте Мэтта — он слишком много знает.)

Вот кое-что, что вы уже знаете: употребление алкоголя не совсем полезно для здоровья. Но опять же, ни ложиться спать слишком поздно, ни проводить недостаточно времени на солнце, проводить слишком много времени на солнце, слишком долго играть в видеоигры, есть нездоровую пищу и т. д.

Барселона архитектура Гауди

И все же мы все делаем много подобных вещей; нам приходится идти на компромиссы, пока мы живем и развлекаемся.

Я считаю, что пить можно время от времени, в умеренных количествах, и при этом можно достичь здорового образа жизни. Если вы решите, что хотите выпить, хорошо для вас. Если вы решите, что не хотите пить, это тоже нормально. Вы лучше всех знаете себя: будьте умны.

Итак, вместо того, чтобы советовать вам бросить пить, давайте найдем способ вписаться в ваш график так, чтобы он позволял вам быть счастливым, БЕЗ выпирания талии и сильной головной боли.

Вот стратегия здорового питья Nomadic Matt:

• Вино и спиртные напитки (пьемые медленно) без миксеров – самые полезные варианты.
• Легкое пиво и хорошее пиво лучше всего, в умеренных количествах (ага).
• Сладкие коктейли или комбинации энергетических напитков и алкоголя (я вижу тебя, Таиланд!) ужасны для тебя. Сахар – это буквально дьявол.
• Пейте воду между напитками. Обещаю, это работает как шарм.

Калории от напитков действительно могут накапливаться, как и от дрянной еды, которую вы едите, когда пьяны… так что старайтесь веселиться с определенной целью. Вино, пиво, спиртные напитки. Познай себя и будь умным.

Вы также можете немного развлечься, если вы такой же сумасшедший, как я. В прошлом году в Хорватии во время Недели яхт я придумал правило, согласно которому я должен каждое утро делать 10 приседаний и 10 отжиманий за каждый напиток, выпитый накануне вечером. То, что началось как шутка среди моих товарищей по лодке, внезапно превратилось в тактику ответственности. Они С РАДОСТЬЮ помогли мне посчитать напитки, а затем на следующее утро посчитать мои отжимания на палубе яхты.

Будьте активны и получайте удовольствие

Теодор Рузвельт, сам по себе авантюрист, сказал об этом лучше всего: Делайте то, что можете, с тем, что у вас есть, там, где вы находитесь.

Вместо того, чтобы пытаться быть идеальными, мы можем быть достаточно хорошими, пока путешествуем. Часто случаются ситуации, которые случаются раз в жизни и которые требуют от вас отказаться от еды или физических упражнений.

Упражнения также не должны поглощать вашу жизнь. Это может быть так же просто, как попытаться записаться на пешеходную экскурсию, выбрать поездку на велосипеде по городу и намеренно заблудиться или отправиться в небольшой поход, чтобы подготовиться к более масштабным поездкам.

Вы также можете смешать с некоторыми видами деятельности, которые не похожи на физические упражнения, но:

• Уроки танго в Аргентина
• Обучение капоэйре в Бразилия
• Тренировки по тайскому боксу в Таиланд
• Походы везде и всюду!

Независимо от вашего уровня физической подготовки, в странах, которые вы посещаете, есть интересные развлечения, которые могут стать отличным способом познакомиться с новыми людьми, потренироваться в новом для вас занятии и заставить ваше сердце биться чаще! Мне нравится думать о них как о миссиях или квестах, которые нужно выполнить в дополнение к простому осмотру достопримечательностей, но это просто зануда во мне.

Стратегия здорового и удивительного путешествия Nomadic Matt:

• Сделайте упражнения частью себя. Больше гуляйте. Скажите да походам.
• Силовые тренировки хотя бы раз в неделю. Следите за тренировкой на игровой площадке!
• Ешьте настоящую еду. Не гонитесь за дешевыми калориями все время.
• Никогда не ешьте два плохих блюда подряд.
• Вечеринка со смыслом! Воду тоже пейте. Сахар вреден.
• Делайте все возможное. Каждый бит имеет значение!

Помните, вам не нужно быть всем или ничем — вам просто нужно быть достаточно хорошим. И каждое решение помогает! Еще раз спасибо за чтение, и я надеюсь, что вы воспользуетесь одним сегодняшним советом и воспользуетесь им, чтобы помочь себе в следующей поездке!

Стив Кэмб — автор Повысьте уровень своей жизни , теперь доступен в книжных магазинах по всей стране. Когда он не путешествует по миру, он бегает NerdFitness.com , всемирное сообщество обычных Джо и Джилл, помогающих друг другу жить лучше.

Забронируйте поездку: советы и рекомендации по логистике

Забронируйте свой рейс
Найдите дешевый рейс с помощью Скайсканер . Это моя любимая поисковая система, потому что она осуществляет поиск на веб-сайтах и ​​авиалиниях по всему миру, поэтому вы всегда знаете, что ни один камень не остается на месте.

Забронируйте жилье
Забронировать хостел можно через Хостелмир . Если вы хотите остановиться где-нибудь кроме общежития, используйте Бронирование.com поскольку он постоянно возвращает самые низкие цены на гостевые дома и отели.

Не забудьте туристическую страховку
Страхование путешествий защитит вас от болезней, травм, кражи и отмены бронирования. Это комплексная защита на случай, если что-то пойдет не так. Я никогда не отправляюсь в путешествие без него, так как мне приходилось использовать его много раз в прошлом. Мои любимые компании, которые предлагают лучший сервис и соотношение цены и качества:

• БезопасностьКрыло (лучшее для всех)
• Застраховать мою поездку (для тех, кому 70 и старше)
• Меджет (для дополнительного покрытия эвакуации)

Хотите путешествовать бесплатно?
Туристические кредитные карты позволяют вам зарабатывать баллы, которые можно обменять на бесплатные авиабилеты и проживание — и все это без каких-либо дополнительных затрат. Проверить мое руководство по выбору правильной карты и мои текущие фавориты чтобы начать работу и увидеть последние лучшие предложения.

Нужна помощь в поиске развлечений для вашей поездки?
Получите руководство — это огромный онлайн-рынок, где вы можете найти интересные пешеходные экскурсии, веселые экскурсии, билеты без очереди, частных гидов и многое другое.

Готовы забронировать поездку?
зацени мой страница ресурса для лучших компаний, которые можно использовать во время путешествий. Я перечисляю все, чем пользуюсь в путешествиях. Они лучшие в своем классе, и вы не ошибетесь, воспользовавшись ими в поездке.