Как оставаться в форме и быть здоровым в дороге

Я не здоровый парень. Хорошо, я очень здоровый парень, когда нахожусь дома в своей квартире с соковыжималкой, кухней и близлежащим магазином Whole Foods. В дороге другая история.

Даже с большими ожиданиями и целями Я поставил себе несколько лет назад , мне не удалось вести более здоровый образ жизни в дороге. Хотя я принимаю более осознанные решения о своем здоровье, я по-прежнему слишком много выхожу на улицу, никогда не сплю и набиваю лицо пиццей, потому что это удобно.

Чтобы попытаться изменить это, я встретился со своим другом Стивом Камбом, легендой Ботаник Фитнес , сайт, посвященный помощи ботаникам оставаться в форме. Стив тоже много путешествует и знает, как сбалансировать жизнь в дороге и оставаться в форме.

Мы сели вместе поговорить обо всем, что касается фитнеса и путешествий. Вот главные советы Стива, как оставаться здоровым и в форме во время путешествий.

Мое интервью со Стивом

Дополнительные советы по путешествиям и фитнесу можно найти в интервью со Стивом, которое я дал несколько лет назад. Он полон полезных советов и советов и расширяет многие из вышеперечисленных пунктов.

Если вы действительно хотите научиться оставаться в форме (как дома, так и за рубежом), посмотрите это видео!

7 советов, как оставаться в форме во время путешествия

1. Сделайте здоровый образ жизни в дороге приоритетом!
Да, у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть время для тренировок; вам просто нужно выделить для этого время. Вы можете завершить тренировку за 20 минут в номере отеля или хостела. с помощью базовых упражнений — и никакого оборудования вам не понадобится!

Вот несколько простых и эффективных упражнений, которые вы можете выполнять в отеле, хостеле или даже в ближайшем парке:

• Прыжки гнезда
• Отжимания
• Приседания
• Берпи
• Выпады
• Приседания
• Стретчинг/йога

Даже всего 5 минут этих упражнений заставят вас вспотеть. И вы можете выполнять эти упражнения буквально где угодно. Есть желание, есть и возможность!

2. Идти к победе!
Делайте все возможное, чтобы гулять как можно чаще. Нет лучшего способа исследовать город, чем пешком. Вы сможете гораздо больше узнать о местной жизни, и таким образом вам будет гораздо легче уйти от толпы. К тому же, это дешевле, чем брать такси или платить за билет на автобус.

Если простое изучение наугад не приносит вам удовольствия, запишитесь на пешеходную экскурсию. Большинство городов предлагают бесплатные пешеходные экскурсии, которые обычно длятся 1–3 часа. Вы не только получите подробное представление о своем местоположении, но и пройдете множество шагов!

3. Детские площадки и парки
Найдите на Картах Google ближайший парк и прогуляйтесь туда на тренировку. Во многих парках есть оборудование, с которым можно тренироваться, но если его нет, вы можете подтягиваться на качелях или ветках деревьев. Проявите творческий подход!

куда сходить в Америке

Также проверьте такие сайты, как встреча.com для регулярных групп тренировок. В большинстве городов есть беговые клубы, в которых еженедельно проводятся пробежки, занятия йогой в парке, тай-чи и другие виды спорта/мероприятия. Осмотритесь, нет ли поблизости чего-нибудь, что вас заинтересует и поможет оставаться активным.

Не бойтесь пробовать что-то новое! Плоггинг (пробежка и сбор мусора), слэклайнинг, акробатика, паркур — если потратить немного времени на поиски, можно найти массу уникальных вариантов.

4. Диета – 80% успеха.
Как путешественник с ограниченным бюджетом, скорее всего, вы усердно работаете, чтобы сократить свой бюджет на питание. Вероятно, это означает, что вы плохо питаетесь. Подумайте об увеличении своего бюджета на питание (даже незначительно), чтобы питаться более здоровой пищей.

Добавьте в свой рацион немного белка и овощей! Не бойтесь устроить здоровый семейный ужин с соседями по общежитию, стоимость которого вы все разделите. Вы также можете попробовать изменить свою диету, чтобы она лучше соответствовала местным особенностям. Таким образом, вы будете есть больше свежих продуктов, одновременно поддерживая местную экономику.

Вы также можете внести более радикальные изменения в свой рацион. Это никогда не было проще путешествовать с растительной диетой и при этом оставаться здоровым и энергичным.

Это не значит, что вам нужно отказаться от всего вредного и дешевых напитков. Но ваша диета является наиболее важным компонентом, когда речь идет о здоровье и физической форме.

5. Делайте все, что можете
Если у вас есть всего 10 минут на тренировку, занимайтесь 10 минут! Каждая мелочь складывается, и 10 минут лучше, чем ничего. Если на вокзале вам пришлось плохо питаться, восполните это на следующий день.

В конце концов, все дело в прогрессе. Не совершенство. Постарайся. Заложите основу для лучших привычек. Ничто не происходит в одночасье, но каждый шаг в правильном направлении поможет вам достичь цели.

6. Используйте правило «никогда 2»
Если вы пропустите день тренировки по какой-либо причине, не позволяйте себе пропускать два дня подряд. Если вы съели один раз плохой обед, следующий прием пищи должен быть здоровым. Никогда не два подряд.

лучшие развлечения в исландии

Применяя правило «Никогда 2», вы сможете предотвратить появление вредных привычек. Странный выходной или читмил? Без проблем. Но когда дело доходит до поддержания формы, ключевым моментом является последовательность. Постарайтесь сохранить темп. Так вы увидите результаты гораздо быстрее, что побудит вас не сбиться с пути.

7. Веселитесь!
Не бойтесь проводить вечера с друзьями допоздна или говорить «да» сумасшедшим приключениям. Ведь именно поэтому мы путешествуем!

Просто убедитесь, что после этого вы как можно скорее вернетесь в нужное русло, чтобы не потерять набранный импульс. Хотя может показаться сложным совместить веселье и физическую форму, для этого требуется немного практики и усилий. Как только вы выработаете эту привычку, вы удивитесь, почему вы не начали раньше!

Дополнительные советы и информацию по фитнесу см. Ботаник Фитнес . Это отличный ресурс как для путешественников, так и для тех, кто не путешествует, которые хотят привести себя в форму и получить от этого удовольствие!

Забронируйте поездку: советы и рекомендации по логистике

Забронируйте свой рейс
Найдите дешевый рейс с помощью Скайсканер . Это моя любимая поисковая система, потому что она осуществляет поиск на веб-сайтах и ​​авиалиниях по всему миру, поэтому вы всегда знаете, что ни один камень не остается на месте.

Забронируйте жилье
Забронировать хостел можно через Хостелмир . Если вы хотите остановиться где-нибудь кроме общежития, используйте Бронирование.com поскольку он постоянно возвращает самые низкие цены на гостевые дома и отели.

Не забудьте туристическую страховку
Страхование путешествий защитит вас от болезней, травм, кражи и отмены бронирования. Это комплексная защита на случай, если что-то пойдет не так. Я никогда не отправляюсь в путешествие без него, так как мне приходилось использовать его много раз в прошлом. Мои любимые компании, которые предлагают лучший сервис и соотношение цены и качества:

• БезопасностьКрыло (лучшее для всех)
• Застраховать мою поездку (для тех, кому 70 и старше)
• Меджет (для дополнительного покрытия эвакуации)

Хотите путешествовать бесплатно?
Туристические кредитные карты позволяют вам зарабатывать баллы, которые можно обменять на бесплатные авиабилеты и проживание — и все это без каких-либо дополнительных затрат. Проверить мое руководство по выбору правильной карты и мои текущие фавориты чтобы начать работу и увидеть последние лучшие предложения.

Нужна помощь в поиске развлечений для вашей поездки?
Получите руководство — это огромный онлайн-рынок, где вы можете найти интересные пешеходные экскурсии, веселые экскурсии, билеты без очереди, частных гидов и многое другое.

Готовы забронировать поездку?
зацени мой страница ресурса для лучших компаний, которые можно использовать во время путешествий. Я перечисляю все, чем пользуюсь в путешествиях. Они лучшие в своем классе, и вы не ошибетесь, воспользовавшись ими в поездке.